Fuel the Bear: het belang van eiwit na intensieve trainingen

Fuel the Bear: het belang van eiwit na intensieve trainingen

Eiwitten zijn essentiële bouwstenen voor ons lichaam. Ze spelen een belangrijke rol in heel veel biologische processen en zijn noodzakelijk voor de groei, reparatie en het onderhoud van je spieren. In deze blog gaan we dieper in op de rol van eiwitten in ons lichaam, waarom ze zo belangrijk zijn (zeker bij het sporten) en hoe je ervoor kunt zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt.

Wat zijn eiwitten?

Eiwitten zijn grote, complexe moleculen die bestaan uit aminozuren. Er zijn 20 verschillende aminozuren, waarvan er negen essentieel zijn, wat betekent dat je lichaam ze niet zelf kan aanmaken en je ze uit je voeding moet halen. Eiwitten zijn nodig voor vrijwel elke cel, elk spierweefsel en elke functie in het lichaam. Ze vormen enzymen, hormonen, en zijn van grote invloed bij de structuur, functie en herstel van jouw spieren, organen en het immuunsysteem.

Waarom zijn eiwitten belangrijk?

1. Spiergroei en herstel

Eiwitten zijn cruciaal voor de opbouw en het herstel van jouw spieren. Na fysieke activiteit, vooral krachttraining, ontstaan er kleine scheurtjes in je spierweefsel. Eiwitten helpen bij het herstellen van deze scheurtjes, wat vervolgens zorgt voor sterkere en grotere spieren. Dit is de reden waarom sporters en bodybuilders vaak een hoge eiwitinname hebben.

2. Gewichtsbeheersing

Eiwitten helpen bij gewichtsverlies, gewichtsbeheersing maar ook gewichtstoename. Ze hebben een hoog verzadigingsgevoel, wat betekent dat je je langer vol voelt na een eiwitrijke maaltijd. Dit kan helpen om minder te snacken en minder calorieën te consumeren op de dag. Bovendien vereist de vertering van eiwitten meer energie, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt bij het verwerken van eiwitrijke voeding. Aan de andere kant zijn eiwitshakes een perfecte toevoeging aan jouw bulkperiode: extra eiwit en nog meer calorieën!

3. Immuunfunctie

Eiwitten zijn essentieel voor een goed functionerend immuunsysteem. Antilichamen, die helpen om infecties te bestrijden, zijn gemaakt van eiwitten. Een tekort aan voldoende eiwitten kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem, waardoor je vatbaarder bent voor ziekten.

Hoeveel eiwit heb je nodig?

De exacte hoeveelheid eiwit die je nodig hebt, hangt af van verschillende factoren, waaronder je leeftijd, geslacht, gewicht, en activiteitenniveau. Over het algemeen wordt aanbevolen dat volwassenen ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag consumeren. Voor jou als sporter kan deze behoefte oplopen tot 1,2 tot 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht.

Bronnen van eiwit

Eiwitten kun jij op verschillende manieren binnen krijgen. Enkele eiwitrijke producten zijn:

• Kip, rundvlees, vis, eieren, melk, kaas, en yoghurt.
• Bonen, linzen, kikkererwten, tofu, quinoa, noten en zaden.
• Eiwitshakes van Bear Nutrition; onze Whey Protein bevat maar liefst 24 gram hoogwaardig eiwit per dosering!

Wat kost eiwit?

Bij Bear Nutrition kun je al een pot Whey Protein aanschaffen voor slechts €30-35. Elke dosering van 30 gram bevat maar liefst 24 gram hoogwaardig eiwit! Op deze manier is dit de ideale aanvulling op jouw dagelijkse eiwitbehoefte. Afhankelijk van je dagelijkse dosering, kun je met één pot van 1000 gram ongeveer 30 dagen vooruit!

Tips om meer eiwit in je dagelijkse ritme op te nemen

1. Begin je dag met een eiwitrijk ontbijt: probeer eens eieren, Griekse yoghurt, of een proteïneshake.
2. Snack slim: kies bijvoorbeeld voor noten, eiwitrepen of andere voedzame snacks.
3. Voeg elke dag een proteïneshake toe: neem elke dag één of meerdere eiwitshakes van Bear Nutrition. Elke portie bevat maar liefst 24 gram hoogwaardig eiwit! Makkelijker kan het niet 🐻

Conclusie

Eiwitten zijn essentieel voor een gezond en goed functionerend lichaam. Ze helpen bij spieropbouw en -herstel, gewichtsbeheersing en immuunfunctie. Door te zorgen voor voldoende eiwitinname, kun je je dus zowel je spiergroei als je algehele gezondheid verbeteren. Voeg vandaag nog meer eiwitten toe aan je ritme en wordt ook een beer!